Bułki naprawde muszą być z pewnego źródła, ale tak jak Aylar, najlepiej byłoby noszenie pojemnika z jedzeniem do szkoły. Jogurty, nawet te naturalne na redukcji to też nie najlepsze rozwiązanie., podobnie jak serek wiejski (raz na jakis czas nie zaszkodzi ale napewno nie codziennie). Schab oby nie w żadnej panierce, badz sosie. Pisze dlatego, ze [...]
[...] z wodą Dziś by ciastka wchodziły, to zostawiłem trochę tej masy i polałem nią ciastka - tak jak widać na zdjęciu. Alexey - ... no ale trzeba przyznać, że gdy jest już po redukcji to wygląda naprawdę dobrze ------------------------------------------------------------------ Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: jajca + razowiec + [...]
[...] jaja + razowiec Trening (nie miałem owocka) 5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 6 posiłek: twaróg + masło orzechowe suple: rano 5g trec cm3 po treningu 5g trec cm3 Powoli zbliża się redukcja, zostało mi 17 dni masy ! Liczę na Waszą fachową pomoc w sprawie tej redukcji, bo jest wiele kwestii, które chcę przedyskutować - trening i dieta. pzdr.
[...] po 15p robiłem, bo nie wyrabiałem Micha: to opiszę jeszcze później, dopiero jem 4ty posiłek (jeszcze 2 mnie czekają) suple rano 5g trec cm3 po treningu 5g trec cm3 Co do redukcji, to coraz bardziej skłaniam się ku 5 treningom ! To będzie masakra. Muszę jednak pomyśleć, bo powiedzcie mi - jak to jest gdy wypadnie jakiś trening - czasami [...]
[...] kurczak + makaron + warzywa 6 posiłek: twaróg + orzechy Marian: Wiem Marian jak to u Ciebie wygląda, bo po cichu oglądam Twoje zmagania Co do BCAA, to ja rok temu na redukcji spożywałem około 5g BCAA na porcję i mi to wystarczyło (nie odczuwałem żadnego katabolizmu mięśniowego, ale micha była oczywiście trzymana) Bulek: wiec stawiaj [...]
[...] BARDZO POTRZEBNE...jezeli mamy dodatni bilans kaloryczny,po jaka cholere chcemy brac BCAA?zeby chronic sie przed katabolizmem? bzdura...BCAA u mnie zawsze bedzie TYLKO na redukcji. Jeden plus BCAA(oprocz dzialania antykatabolicznego) to zwiekszenie wydolnosci. Tyle z mojej strony,pozdro Miki Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-04-09 [...]
No na oko jest lipa, teraz chcę mieć 100% pewności ! Choć przyznam, że rok temu robiłem redukcję instynktowną i wyszło nawet spoko. Dam zdjęcia po redukcji (jak zacząłem masę) i teraz... ok.15kg do przodu jest, więc różnicę chyba będzie widać :D Bulek: Spokojnie, całe podsumowanie masy dam, zdjęcia, obwody i porównanie z początkiem masy i teraz z [...]
No robię, robię... W sumie nie jestem przekonany do tego, że BCAA jako antykatabolik jest w 100% potrzebne nawet na redukcji. Biorę, żeby się nie stresować i wybrałem opcje najbardziej ekonomiczną jaką się dało. BCAA mam tylko od dziewczyny jako prezent i za pkty olimpowe. Policzyłem ile tego mam razem i ile porcji z tego wychodzi. No i wyszło, że [...]
[...] spadnie jak na poprzedniej rzeźbie... Nie wiem czemu tak się stało - wygląd nóg się w ogóle nie poprawił, tylko zmalały. Teraz są w miarę masywne, mam nadzieję, że na tej redukcji nie spadnie z nich tak, bo uznam to za porażkę. Shitman - właściwie to bez różnicy mi czy jest w podwieszonym czy nie. Ludzi i tak wciąż mało się odzywa, [...]
[...] pociągnąć jeszcze redukcję do dobrej kraty na brzuchu. Ale z drugiej strony szkoda mi czasu i wolałbym do kwietnia cisnąć masę i dopiero kwiecień-czerwiec, zrobić porządną wycinkę. Tylko się boję, ze na wiosnę mogę nie mieć warunków do prawdziwej redukcji. Po powrocie z Chorwacji podejmę decyzje Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-09-14 16:06:59
[...] nieuniknione. Ale i tak super wynik, bo nie robiłem żadnych aero, jedynie 3 bardzo intensywne treningi w tygodniu. Plany Plany na dalsze dni to coś na zasadzie rekompozycji/redukcji. Sam nie wiem jak to dokładnie wyjdzie, ale zależy mi żeby troszkę nabrać rzeźby. Nie planuję schodzić na niższe zakresy powtórzeniowe, dlatego też nie chcę mocno [...]
[...] maszynie siedząc +5kg x 15 +10kg x 12 +10kg x 12 +dropset +5kg x max +brzuch, łydy koment do treningu wycisk - zayebiście, nawet się udało sprogresować, a już na tym etapie redukcji nie jest tak łatwo o progresy. Na regresach solidna pompa. rozpiętki na bramie - maksymalne skupienie na dolnych partiach klatki piersiowej, wyśmienicie czułem dół [...]
[...] x 20 60kg x 30 60kg x 25-30 60kg x max + 30kg x max koment do treningu Cóż mogę napisać ... przeyebany trening. Powiem inaczej - trening nie odpowiedni do obecnego etapu redukcji. Był za ciężki, zajechałem nogi i to tylko prowadzi do katabolizmu. Po krótkiej rozmowie z Antosiem doszedłem do wniosku, że zmniejszam zakresy powtórzeniowe do 6-8, [...]
Przemyślałem sobie wszystko w weekend i chyba jeszcze jednak zostanę na redukcji. Ucieszyłem się pierwszym planem masowania, ale jednak nie jestem jeszcze do końca zadowolony z efektów redukcji. Na pewno będę trzymał michę w granicach 3000-3500 kcal. https://dl.dropbox.com/s/siwfsr85ti4s3cj/silhouette-20150201.jpg?dl=0 Czyli wycinki ciąg dalszy [...]
[...] niektórzy nawet THERMAL PRO z efką kawą popijali i nic im nie bylo , ale kazdy jest inny.A co do bcaa oczywiscie tak jak mowisz zwiększ podaż białka ale nie przesadzaj oblicz sobie zapotrzebowanie , mysle ze wiesz gdzie szukac i tym sie kieruj.Jak nie chcesz stracic mięcha jeszcze rob w trakcie redukcji trening na siłe... super antykatabolik.
IGM szczerze moge polecić te spodenki przylegające, o wiele większy komfort niż w zwykłych ;-) Z ubraniami ogólnie chyba ciężko trafić, mam stare spodnie (sprzed 1 redukcji) i w udach są idealne ale w pasie masakra, po zalożeniu paska robi sie "torba" 8-)
[...] mało czasu wolnego.. W sobotę i niedzielę pouzupełniam wpisy :) Antek jak najbardziej potwierdzam to co napisałeś. Tym bardziej korzystnie wpływa nakręcony metabolizmy po redukcji. CT też uważam, że jest tak wygodniej... Wakacje spędzam w domu rodzinnym gdzie kuchnia jest połączona z pokojem dziennym gdzie rodzina spędza wieczory dlatego nie [...]
Ja aż się dziwie że nie mam parcia na słodkie, a zawsze na redukcji była z tym masakra. Czuje ogólny głód, ale ochote mam na coś w stylu śledzi w occie };-) Jakie btw ma takie ciastko? Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-01-23 07:49:47
Nie wiem jak stałem z tym przed samym VLCD bo nie notowałem jak to przebiegało. Sprawdzałem tylko pas, wagę, łape. Na początku redukcji było 107kg, 94cm w pasie, 45cm ramie. W ostatni dzień VLCD było 95kg, 81.5cm, 44cm. Po tygodniu na węglach nie wiem jaka jest waga ale w pasie jest 83cm (wczoraj poszło 300g węgli a jeszcze nie byłem u prezesa [...]
[...] posiłki. bułki fitness? a co to za bulki procz tego, że mają "fitness" na etykietce? jaki jest ich skład? Nie obliczam kalorii spożywanych w ciągu dnia. to źle kochanie, na redukcji to podstawa Przez pierwsze 3 tygodnie zauważyłam spadek masy ciała 1kg/tydzień. prawidłowy spadek, ale jak na Twój wzrost i PRAWIDŁOWĄ wagę nie do końca jestem [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
